l kolana

[...] sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Przeciwskazania medyczne : teoretycznie brak, praktycznie jestem po rekonstrukcji lewego kolana Zażywane suplementy : aktualnie brak Ostatnio przerabiany plan: preferuje FBW Jutro rano waga, wymiary i zdjęcia - posty dodawać będę zazwyczaj wieczorem.

[...] 3. uginanie sztangielki w podporze o kolano 2x10-12 PRZEDRAMIE 1. uginanie ramion nachwytem do poziomu 3x10-12 2, 3. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem w oparciu o kolana w superserii z uginaniem nadgarstków stojąc podchwytem za plecami 3x do palenia wtorek: uda + łydki UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg [...]

[...] o wybranie w miare tanich rzeczy, ponieważ jestem ograniczony finansowo :) Proszę również o wyrozumiałośc że chodzi mi o górne częsci ciała, jestem po operacji więzadeł krzyzowych( rok temu) a ostatnio podczas grania w piłkę troche chyba je naciągnałem więc nie chce przeciążać kolana. Czekam również na inne porady które mogą być przydatne.

[...] pustej sztangi w serii -martwy ciąg: - nie robię, częste bóle w lędźwiach -przysiad - nie robię, wykonuję inne ćwiczenia na nogi, bo mam problem z większym zakresem zgięcia kolana (3 operacje, jedna rekonstrukcja ACL i 2 artroskopie) kolano było mocno zmasakrowane, kilkanaście skręceń w życiu. Badania przed cyklem (21.03.2024) - załącznik [...]

[...] survivalu, lecz niebardzo mam i na to czas. W czym problem? W tym, że przy wzroście lekko ponad 162 cm ważę prawie 80 kg. I z tego powodu zapewne zaczęły sie moje kłopoty z kolanami. Pomomijając jeszcze sam fakt, że do wymarzonej sylwetki duuuzo mi brakuje. Nie zalezy mi na mięśniach, lecz na zdrowiu, sylwetce i dobrym samopoczuciu we własnym [...]

[...] a jest takich mnostwo to mialem tu 2 tematy z fotkami ktore dzis usunolem. Zmienily sie priorytety jak i wszystko w zyciu. W styczniu 2012 roku mialem 2 operacje prawego kolana a potem przez pol roku okropne problemy wiec silownie chcac niechcac musialem odlozyc na conajmniej 7 miesiecy a nogi cwicze delikatnie do dzis. Podam zdjecie mnie [...]

[...] pod koniec września postawiam skupić się na siłe + dynamice. Oto plan do oceny: 3x w tyg A/B/A/B/A/B A: Zarzut + podrzut hantla 5x 3-5powt Przysiad 5x 5powt + 10powt wyskok kolana do klatki Wyciskanie hantli skos dodatni 5x 5powt + 10powt pompek z klaśnięciem Wiosłowanie 5x 5powt + 5powt dynamicznych Bic + tric 2s Face pulls 3x 20powt Plank 4x [...]

[...] a powodują największy przepływ krwi przez staw – w tym wypadku zalecałbym rower (stacjonarny, spinningowy lub zwykły). Kolejnym krokiem jest wzmocnienie mięśni wokół kolana – mięśnia czworogłowego, dwugłowego, półbłoniastego i półścięgnistego oraz mięśni podudzia. Ze względu na ograniczony zakres ruchu zalecane są ćwiczenia izometryczne, [...]

[...] t 7. Uginanie z hantlami modlitewnik b Lower body 1 1. Przysiad na suwnicy Smitha 2. Wykroki 3. Uginanie kolana stojąc 4. Wspięcia siedząc (głównie na mięsień brzuchaty łydki) 5. Unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej (daję przed brzuchem na zasadzie przeciwstawnej grupy [...]

[...] Sztrugsy ze sztangą - 3x12-6p 1. Wyciskanie hantelek siedząc - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p PS Nóg tymczasowo nie robię , zrobię parę serii siadów i puchną mi kolana, wizytę u lekarza mam za półtora tygodnia :) DIETA: śniadanie ( 7.00 ): - płatki owsiane 150g - rodzynki suszone 20g -3 jajka całe - odżywka białkowa 30g - owoc drugie [...]

[...] (stały ciężar) Uginanie rąk w nadgarstku nachwytem ze sztangielkami 4x20-25 (stały ciężar) Nóg nie ćwicze, ponieważ mam coś ze stawami i moge robić tylko łydki. Lekarz mi mowił ze nie moge obciażać kolan, teraz będe chodził na 10-tygodniową rehabilitacje na oba kolana (naświetlanie laserem, ultradźwięki i coś jeszcze). Mam nadzieję że ktoś oceni.

[...] 10 (41,4kg) 3.Syzyfki 3ser 10 (11,5kg) 4.Wspięcia na palce ze sztangą 3ser 12 (41,4kg) B.Brzuch 1.Brzuszki 3ser 20 2.Brzuszki łokcie do kolan na przem. 3ser 20 3.Brzuszki kolana do klatki 3ser 20 Plecy + Inne A.Plecy 1.Podnoszenie drążek nachwyt 3 ser 1* (masa ciała) 2.Podnoszenie sztangi do brzucha 3ser 8 (41,4kg) 3.Podnoszenie hantla do [...]

[...] za tydzień do endokrynologa ale ciągle mam wątpliwości czy to na pewno ona jest problemem bo mam poprzeplatane objawy niedoczynności i nadczynności. O to moje objawy: Sine kolana i łokcie - mam tak od kilku lat, jak przebywam w ciepłym miejscu to są po prostu całe czerwone, jeśli jest choćby trochę chłodniej to są dosłownie fioletowe i [...]

[...] tułowia3x15 Piątek : Biceps ; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x oczko „21" średni rozstaw rąk UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2x10 j/w UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 3x10 BRZUCH ;a6w Nogi bolą mnie kolana

[...] z Thalesem Leitesem. Din Thomas na razie nie powalczy W następnych 4 miesiącach nie zobaczymy nigdzie wielokrotnego weterana UFC, ponieważ nabawił się on kontuzji kolana podczas gali UFN 11 - walczył z Kennym Florianem. W przeciągu najbliższych 2 tygodni Thomas podda się opracji, po której konieczna będzie dłuższa rekonwalescencja. [...]

[...] barki, gdy opuszczam nogi utrzymuję je w jednej linii z resztą ciała w powietrzu -na ławeczce poziomej opieram stopę na kolanie drugiej nogi i unoszę przeciwległy bark do kolana ( na krzyż ) Nogi: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -wykroki w przód z obciążeniem -wykroki w tył z obciążeniem Barki: 4serie na ćwiczenie x 10 powtórzeń -arnoldki [...]

[...] (na moje szczęście odbyło się bez operacji, ponieważ lekarz - któryś z kolei, ciężko o dobrego - stwierdził, na podstawie wykonanego wcześniej rezonansu magnetycznego kolana, że "po chrząstkach widać, że jeszcze będę rósł", jakoś tak, oraz "jest małe ryzyko, że po operacji z czasem mogę mieć np. krótszą nogę"). Byłem u niego po około pół [...]

[...] Dzięki treningowi i diecie low carb, udało mi się zbić ponad 15 kg. Moja obecna waga to 92 kg, Nigdy wcześniej nie robiłem masy, jedynie redukowałem. Zaleczyłem kontuzję kolana, myślę, że przyszła pora na więcej ciężaru i węglowodanów. Udało mi się ułożyć coś takiego: 1. Poranny posiłek: - 150 ml mleka, 80 g płatków owsianych, 4 jajka, 100 g [...]

[...] Eddie Ng vs TBA Oby Manhoef w końcu wygrał. W walce ze Spongiem pokazał że dalej ma zaj**istą eksplozywność i technikę. Na dodatek walczył dość rozważnie i nie zachwiały nim kolana i sierpy które doszły do jego głowy. Sobral to dobry grappler, ale ostatnio coś mu nie idzie. No ciekawe, czy walka skończy się przez poddanie, czy nokaut. Koniecznie [...]

[...] mam zniesioną lordozę szyjną + zmniejszone w stopniu znacznym przestrzenie mk, mam też coś z kręgosłupem w odcinku piersiowym, mam również podejrzenie astmy, przeprosty w kolanach i koślawe kolana + problemy z barkiem (byłam u lekarza, ale powiedział, że nic się nie da zrobić, ten bark strzela przy kręceniu ręką w tył i rotacji przodu barku na [...]